Инструкция по применению

  1. Метод Фельденкрайза – это синтез знаний биологии, физики, биомеханики, психологии и нейрофизиологии.

Это метод обучения нервной системы через тело и его движения (поэтому часто можно услышать, что это метод соматического обучения, сома – тело).

В основе метода лежат уроки, связанные с тем или иным функциональным движением и внутренним вниманием к этому движению (функция – это то, что человек делает каждый день – сидение, ходьба, дотягивание. У кого-то может быть и расширенный репертуар функций – игра в теннис, на пианино, на скрипке, пауэрлифтинг, укачивание младенца…). В любом случае, выполнение уроков по методу Фельденкрайза улучшит функции вне зависимости от того, насколько широко они представлены в нашей ежедневной активности. Кто-то научится правильно организовывать свое положение за компьютером на протяжении рабочего дня, кто-то научится заново ходить после травмы, а кто-то улучшит показатели бега.

  1. Занятия по методу Фельденкарйза могут проходить в двух форматах:

- уроки осознавания через движение, когда занимающийся все движения выполняет сам (могут проводиться как индивидуально, так и в группе);

- урок (сессия) функциональной интеграции, когда движение предлагает и совершает Фельденкрайз-практик (проводятся индивидуально, содержит прикосновения практика к занимающемуся, который остается полностью одетым. Это не похоже на массаж, отдаленно может напомнить остеопатию).

Оба формата работы в методе широко применяются, так как процесс обучения нервной системы происходит в каждом из них.

  1. Метод Фельденкрайза за счет обучения (переобучения) нервной системы может улучшить привычные паттерны (схемы организации) движений, манеры себя держать – в том числе улучшить дыхание, осанку, общее выравнивание тела.

За счет улучшения организации тела возможно значительное уменьшение болей привычного мышечного напряжения.

Благодаря повышению эффективности и «настроенности» движений возможно улучшить технику исполнения сложных координационных движений у танцоров и спортсменов.

Профессиональным музыкантам занятия по методу Фельденкрайза помогут лучше себя организовать за инструментом. Певцы, учителя, лекторы и другие «профессионально говорящие» люди смогут также найти для себя много преимуществ в организации дыхания и звукоизвлечения.

  1. До начала занятия сделайте так, чтобы ничто не отвлекало вашего внимания – выключите электронику, снимите ремень, обувь, наденьте одежду, которая не будет сдавливать или мешать молниями и завязками.

Полноценный урок длится около 40-60 минут.

Обычно уроки проводятся в положении лежа на полу (реже стоя или сидя). Вам понадобится коврик или сложенное одеяло, чтобы было комфортнее. Если по каким-то причинам опускаться на пол или лежать на нем трудно, вы можете делать урок в кровати (но без подушки для сна).

Если урок проводится в положении сидя, приготовьте себе стул с плоским и не очень мягким сиденьем – скорее всего, в течение урока вам нужно будет сидеть на его краю (другое положение будет названо в уроке). Высота стула должна быть такой, чтобы стопы всей своей поверхностью стояли на полу.

  1. На уроках осознавания через движение вы будете двигаться, но иным образом, чем это происходит на тренировках. Все движения на уроках совершаются до наступления мышечного усилия, в небольшой амплитуде, медленно и мягко – так, чтобы мозг успевал регистрировать и корректировать происходящее. Амплитудные и высокоскоростные движения не предназначены для того, чтобы разбираться в тонкостях их выполнения. Все быстрые движения стереотипны, но это не означает, что они плохи и не должны иметь места в жизни.
  2. На занятиях по методу Фельденкрайза не нужно себя преодолевать, стремиться во что бы то ни стало к определенному результату, соответствовать каким-либо ожиданиям (даже своим собственным) и нормам. Единственное мерило «правильности» выполнения урока – это ответ на вопрос «комфортно ли мне делать это движение и как его таким сделать». Ответ нужно искать, безоценочно полагаясь на свои внутренние ощущения. Если вы занимаетесь Фельденкрайзом в группе, не нужно сравнивать свои движения и себя с другими участниками группы. Урок Фельденкрайза предполагает нахождение в моменте и в процессе с направленным на себя бережным вниманием – это все. Единственное правило занятий – «делай меньше, а чувствуй больше».
  3. Важной частью занятий по методу Фельденкрайза являются паузы. Между каждой вариацией движения (даже внутри одной его вариации) делайте паузы. Это необходимо для того, чтобы оставаться в состоянии расслабленного покоя, а также для того, чтобы дать мозгу время усвоить информацию полученных ощущений.

На аудио уроках, живых уроках в группе Фельденкрайз практик всегда дает такое время, но если вы почувствуете необходимость сделать паузу –сделайте ее тогда, когда она нужна именно вам (см. п. 7).

  1. Никакой боли на уроке осознавания через движение быть не должно. Если стало больно – делайте движение в сто раз меньше и медленнее, даже если кажется, что вы уже делаете очень мало. Ярко выраженные болезненные ощущения после урока – признак того, что на уроке, возможно, вы применяли много мышечных усилий.
  2. Движение можно представлять себе, не делая его физически. Такой вид занятий носит название идеомоторных, и также эффективен. Мозг в таком случае посылает мышцам такие же сигналы, как если бы движение совершалось физически.
  3. После урока по методу Фельденкрайза привычные и стереотипные паттерны движений, ощущений и чувств становятся чуть менее жесткими, и у нервной системы есть время (волшебное окно), чтобы воспринять новые эти возможности. Дайте ей возможность интегрировать новый опыт, не торопитесь вернуться в привычное – не вешайте сумку на привычное плечо, не затягивайте ремень, побудьте еще какое-то время медленным и в своих ощущениях. Весь эффект урока может моментально раствориться, если вы стразу же после него окунетесь в привычное.
  4. Фельденкрайзом можно заниматься так часто, как вам того хочется, делая минимальный перерыв между урокам в примерно 40 -60 минут.
  5. Моше Фельденкрайз – основатель метода – был физиком, инженером, обладателем черно пояса по дзюдо. В результате травм он страдал от сильных болей в коленях, ему требовалась хирургическая операция с неясным прогнозом. Последнее вынудило его искать альтернативные способы разрешения этой проблемы. Его поиски увенчались успехом и привели к тому, что сложился метод Фельденкрайза.
  6. Все материалы (в том числе аудио уроки), представленные на этом сайте, представлены в целях информирования о методе Фельденкрайза и его возможностях. Ничто из изложенного на этом сайте не является медицинской консультацией и ни при одном условии не может заменить помощи профессионального врача. Всю ответственность за решение начать занятия, равно как и за любые последствия самостоятельных занятий несет сам занимающийся.

+7 (985) 083-23-08
Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.


© 2020 feldenkrais.world
Все права защищены

Все фотографии, размещенные на настоящем сайте, предоставлены:
© International Feldenkrais® Federation Archive;
фотографы Боб Найтон; Роберт Голден; Свен Эрич.


All the images used on this website are credited:
 © International Feldenkrais® Federation Archive;
photographers are Bob Knighton; Robert Golden; Sven Eric.