• Feldenkrais® World‣Метод Фельденкрайза

Что такое метод Фельденкрайза? почему он так называется, как работает и кому может быть полезен?


Совсем кратко: Фельденкрайз – это двигательная практика.

А на вопрос, кому он может быть полезен, ответ – всем, буквально каждому человеку.

Тем, кто испытывает боль – он поможет смягчить симптомы или даже полностью избавиться от нее. Тем, кто испытывает физические ограничения и затруднения, или в состоянии после травмы – занятия помогут восстановиться и обрести бОльшую свободу движения.

Тем, для кого движение – часть профессиональной деятельности - музыкантам-исполнителям, актерам, танцорам, спортсменам - Фельденкрайз помогает решить профессиональные задачи с телом – стать ловче, расширить исполнительскую выразительность, отточить технику исполнения.

Тем, кто находится в нестабильном эмоциональном состоянии, Фельденкрайз помогает улучшить качество сна, обрести чувство эмоционального благополучия, снизить уровень тревоги, а также усилить способность концентрироваться на решении интеллектуальных, например, задач.

Психотерапевты знают Фельденкрайз как телесно-ориентированную терапию.

Как один метод может быть столь универсальным?

Ответ кроется в том, что работа в нем основана на точном понимании нервной системы человека, и ведется с нервной системой на самом понятном ей языке – ощущениях. А добываются ощущения в методе Фельденкрайза через движение.

Ощущения – это пища нервной системы. Каждая мышца, сустав, орган, миллиметр кожи через рецепторы и нервные волокна посылают в мозг сигналы. Иными словами, ощущения говорят мозгу, что происходит с телом, вокруг или внутри него. Каждое ощущение – это вид информации, которую мозг как часть нервной системы анализирует и дает на ощущения определённые ответы, управляя с их помощью телом, мышлением, эмоциями. Процесс анализа, осмысления мозгом ощущений и выработка им ответа – и есть то, с чем работает метод Фельденкрайза.

Осмысление мозгом ощущений может находить выражение в формировании, например, схемы тела, снижении привычного мышечного напряжения и болей, с ним связанных, улучшении восприятии пространства, обучении тому или иному навыку от двигательного до изучения иностранного языка.

Итак, очень кратко – и вы теперь знаете, как и с чем работает Фельденкрайз.

Нервная система человека довольно сложно устроена. Мы не можем видеть, как она работает, но нам об этом расскажут поведение, эмоциональный фон, способность непринужденно удерживать ровную осанку или красиво двигаться, наличие или отсутствие болей, способность концентрироваться.

Автор сайта не ставила перед собой задачу рассказывать очень подробно об устройстве нервной системы, но если на базисном уровне, то она состоит из двух полушарий мозга, мозжечка, ствола головного мозга, спинного мозга и огромного количества нервов во всех частях тела.

Каждая из этих структур содержит множество нервных клеток, называемых нейронами. Нейроны, передающие импульсы от тела к мозгу или внутри самого мозга, называются сЕнсорными (или чувствительными) нейронами; а двигательные нейроны посылают импульсы от мозга к мышцам и внутренним органам.

По всему телу расположены рецепторы, которые ловят сигналы от своей части тела подобно тому, как радиоприемник ловит радиосигналы. Рецепторы глаз улавливают световые волны, рецепторы носа – запахи, рецепторы мышц чувствительны к сокращению и расслаблению мышц… Каждый рецептор превращает энергию в поток электрических импульсов, идущий через сенсорные нервные волокна к спинному и головному мозгу. Поток электрической энергии, направляющейся к мозгу, называется сенсорным сигналом.

На основе сенсорных сигналов, полученных от рецепторов, мозг влияет на положение тела, планирование и координацию движений, эмоции, мысли, память и обучение.

Обработка сенсорной информации чрезвычайно сложный процесс, потому что в мозге взаимодействуют при этом разные виды сенсорных сигналов (от глаз, кожи, мышечно-суставного чувства, вестибулярной системы). Сенсорная обработка формирует в мозгу ответное сообщение, а двигательные нейроны передают его телу. Перевести взгляд и повернуть голову, чтобы взглянуть на что-то; двигать рукой и пальцами, чтобы манипулировать предметом; переместиться с места на место, чтение – все это требует целого комплекса мышечных сокращений.

Процесс обработки мозгом ощущений и формирования на этой основе ответа называется сенсорной интеграцией.

Автор метода – Моше Фельденкрайз – называл свою работу сенсорной и говорил в своей книге “Case of Nora”, что «От участников «уроков» не требуется ничего - они только должны уделять внимание сенсорному опыту при попытках движения». Таким образом, Фельденкрайз – это двигательная практика, а источником ощущений в нем является движение. Строго говоря, уроки по методу Фельденкрайза неправильно называть как «упражнения Фельденкрайза», потому что занятия физическими упражнениями несут совсем другую смысловую нагрузку (см. дальше).

В методе Фельденкрайз нас особенно интересуют тактильные ощущения, или ощущения системы кожной чувствительности.

Проприоцептивные ощущения – воспринимаемые в глубине тела – рецепторами мышц, суставов, соединительной ткани.

Ощущения вестибулярной системы – чувство равновесия, гравитации или силы тяжести, и непосредственно движения.

Итак, двигательные ощущения стимулируют нервные клетки, создавая для мозга огромный поток входящих сенсорных сигналов или афферентной информации. Мозг регистрирует эту поступившую информацию, анализирует, интерпретирует ее, и реагирует, например, увеличением подвижности какого-то из суставов. Или, наоборот, болью, ограничивающей свободу движения, если расценит поступившие сигналы как опасные.

Ответ мозга – это эфферентная или исходящая информация, передаваемая по двигательным нейронам к мышцам, если мы говорим о движении. Осмысление сенсорного опыта может проявиться, например, в более естественной, гармоничной организации движения и во всех тех позитивных эффектах Фельденкрайза, о которых вы уже прочитали в начале этой статьи.

Важнейшим моментом Фельденкрайза является осознавание – то есть непрерывное отслеживание - ощущений. Для полноты сознавания все движения делаются медленно, и не то чтобы без усилий, а даже и не-усильно (хорошо, что русский язык позволяет создавать новые слова :D). Часто импульса, возникшего в самом начале движения, достаточно, чтобы ощущение было, а развития движения – нет.

На уроках Фельденкрайза цель состоит не в количестве повторений, не в совершенстве и амплитуде движений, а в том, чтобы каждое отдельное движение было отмечено вами во всей полноте создаваемых им ощущений. Так вы наполняете мозг информацией, а медленное выполнение движений дает время мозгу осмыслить – что, собственно, происходит и как это использовать себе и вам на пользу.

Без этих условий вы будете просто делать гимнастику, что тоже неплохо. Но это будет не Фельденкрайз, поскольку в методе работа идет не с мышцами, не со связками или костями как таковыми, а с нервной системой, которая регулирует движение и жизнь.

Моше ФЕльденкрайз – основатель метода- писал в книге “Case of Nora”, что «люди могут иметь сенсорный опыт и не осознавать его. Сенсорная стимуляция в действительности еще не опыт, а просто сенсорное раздражение. В нем нет смысла до того, как возникнет внутренний запрос к тому, что человек чувствует. До тех пор, пока человек не начнет искать значение, его нет в самой стимуляции и в ощущении стимуляции».

Благодаря процессу сенсорной интеграции части нервной системы могут работать слаженно, даря человеку способность эффективно взаимодействовать с окружающей средой в чем бы это взаимодействие ни выражалось, достигать успеха и получать удовольствие от жизни.

И еще цитата (“Case of Nora”): «Я не знаю, как улучшить функцию «ориентация в пространстве», но я знаю, как помочь человеку различать его правую и левую стороны, как улучшить его ловкость и точность поворотов и, таким образом, когда он станет выполнять движения эффективно и точно, он улучшит свою ориентацию в пространстве».

Существует четыре уровня интеграции сенсорных сигналов. Если на первом и втором происходит регулирование такие базовых функций как организация мышечного тонуса, двигательное планирование, координация обеих сторон тела, то на четвертом значение интеграции таково, что формируются совсем тонкие моменты – например, как это ни удивительно, самооценка.

Почти всегда люди приходят на уроки Фельденкрайза только за облегчением боли или восстановлением после травм, но, когда количество уроков переходит в качество, люди вдруг осознают, что у них не только улучшилось физическое самочувствие, но и, например, изменилась способность к самоорганизации, способность концентрироваться, значительно увеличилась уверенность в себе.

Постепенно занимающимся становится все равно, о чем будет урок и не интересно, будет ли он о шее, подвижности позвоночника или о тазобедренных суставах, потому что каждый урок принесет новое в их представление о себе в целом. Почему так происходит? Ответ в том, что изменившаяся, ставшая в результате богатого опыта интеграции более точной схема тела перестраивает то, как человек держится, ведет и проявляет себя.

Схема тела или образ себя – это очень важное понятие нейропсихологии. Это объединение всей сенсорной информации, получаемой мозгом от рецепторов тела. Объединение карт тела, хранящихся в мозге, которое дает каждому из нас представление о самом себе.

Моше Фельденкрайз начинал одну из своих книг (“Awareness Through Movement”), утверждая, что «Мы действуем в соответствии с образом себя». Схема тела или образ себя – это продукт мозга, и этот образ может меняться.

Моше Фельденкрайз


«Нет предела человеческим способностям. Мы ограничены нашими привычками и живем, не подозревая, что способны на большее».

«Обычно различают два состояния человеческого бытия: бодрствование и сон. Мы будем говорить о третьем состоянии – осознавании».

«Это не значит, мы должны избегать всего, что кажется трудным и что мы не должны использовать силу воли для преодоления препятствий. Скорее, следует различать совершенствование способностей и простое усилие само по себе. Лучше направить силу воли на совершенствование способностей, чтобы в конце концов наши действия стали выполняться легко и с пониманием».

Инструкция


Данная инструкция подробно описывает занятия по методу Фельденкрайза. Раскрывает основные понятия и принципы проведения таких занятий.

Обращаем внимание, что все материалы на этом сайте (в том числе аудио уроки), представлены в целях информирования о методе Фельденкрайза и его возможностях. Ничто из изложенного на этом сайте не является медицинской консультацией и ни при одном условии не может заменить помощи профессионального врача. Всю ответственность за решение начать занятия, равно как и за любые последствия самостоятельных занятий несет сам занимающийся.

О психомоторике


И. М. Сеченов в своей книге «Рефлексы головного мозга» писал: «Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к Родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – везде окончательным фактом является мышечное движение».

Об ощущениях


Ощущение – это простейший из познавательных психических процессов. Ощущение является чувственным отображением объективной реальности, поскольку возникает вследствие воздействия на органы чувств различных материальных факторов (раздражителей), а процесс этого раздражения вызывает возбуждение, переходящее по центростремительным нервам в кору головного мозга.


Библиотека уроков

Аудио библиотека

уроков по методу Фельденкрайза

Библиотека уроков доступна для прослушивания:

  • Вводный урок
  • Классический урок Моше Фельденкрайза
  • Урок №1 Лопатки, плечи, грудной отдел позвоночника
  • Урок Гибкий позвоночник по Фельденкрайзу AY №219
  • Урок Освобождение тазобедренных суставов AY №241

Метод Фельденкрайза

Движение — это жизнь! Но правильно ли мы двигаемся? Дарит ли это пользу нашему телу? Для тех, кто хочет научиться чувствовать свой организм, наслаждаться собственной телесностью, добиться легкости движения, ученый Моше Фельденкрайз и создал уникальную систему.

Природная грация и свобода движений — немногие могут похвастаться подобным. Мышечные зажимы становятся причиной множества проблем со здоровьем. Метод, названный Фельденкрайзом «Осознавание через движение», позволяет сознательно управлять не только телесными, но психическими функциями.

    В чем состоит уникальность упражнений?

    Метод Фельденкрайза — это не просто лечебная физкультура. Это разновидность телесно-ориентированной терапии и полноценная двигательная практика, с помощью которой человек может развиваться и осознавать себя через собственное тело. Сам создатель методики называл ее обучением и выдвигал несколько главных постулатов:

    • нервная система человека в первую очередь отвечает за движение, а от них зависит наша способность мыслить и чувствовать;
    • любая мышечная деятельность является движением — от бега до дыхания;
    • то, как человек двигается, отображает состояние его нервной системы;
    • способность двигаться играет колоссальную роль в создании «образа себя» (т. е. формировании самооценки).

    Обучение по методу упражнений Фельденкрайза основано на том, что движение — базис сознания. Через тело человек воспринимает и осознает свой духовный мир.

    Что дают занятия?

    Информационный портал Feldenkrais.world создан для тех, кто стремится узнать больше об уникальной методике и хочет начать заниматься. Вы сможете подробно изучить теорию и принципы, найти преподавателя метода Фельденкрайза в Москве, а также понятные инструкции и аудиоуроки для самостоятельной практики.

    Обучение позволяет:

    • взглянуть на свое тело и его возможности новыми глазами;
    • научиться осознавать свою телесность и двигаться легко;
    • контролировать движения и получать от этого радость;
    • выполнять многие действия, затрачивая куда меньше сил и энергии;
    • снимать напряжение и избавляться от дискомфорта;
    • развить нестандартное мышление.

    Выполняя упражнения по методу Фельденкрайза, можно справиться с самыми разнообразными проблемами, связанными с моторными нарушениями, а также добиться успеха в двигательной творческой деятельности — танцах, йоге, боевых искусствах и т. д. Давайте учиться свободе вместе!


    Запись на индивидуальные уроки

    Для записи на индивидуальные занятия, воспользуйтесь формой обратной связи или позвоните по телефону.

    +7 (985) 083-23-08
    Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.


    © 2020 feldenkrais.world
    Все права защищены

    Все фотографии, размещенные на настоящем сайте, предоставлены:
    © International Feldenkrais® Federation Archive;
    фотографы Боб Найтон; Роберт Голден; Свен Эрич.


    All the images used on this website are credited:
     © International Feldenkrais® Federation Archive;
    photographers are Bob Knighton; Robert Golden; Sven Eric.